Określenie szybkości własnego biegania
Jogging ma być przyjemnością, nie przeforsowywaniem się na siłę. Także osoby, które za pomocą biegania chcą się odchudzać, powinny pamiętać o tym, aby stopniowo dawkować jogging, ponieważ zbyt duży wysiłek może przynieść działania niepożądane w skutkach. Specjaliści mówią, iż najlepiej jest biegać z prędkością od 7 do 12 kilometrów na godzinę. Dla każdego laika w tej kwestii ciężko jest taką prędkość ustalić, ponieważ jej pomiar wcale nie jest taki łatwy. Adekwatnie do tych zaleceń, warto jest biegać z taką szybkością, aby możliwe było podczas joggingu swobodne mówienie i porozumiewanie się, na przykład ze znajomym, z którym się biega. W takiej sytuacji wiadomo, iż nie biega się zbyt szybko i nie łapie się przy tym niepotrzebnej zadyszki, ponieważ ważne jest także podczas joggingu swobodne oddychanie podczas całego okresu jego trwania. Jeżeli zauważalnym jest zwiększony oddech lub łapanie zadyszki właśnie, warto nieco zwolnić tempo, bo nie chodzi tu o bicie rekordów, tylko o odchudzanie i poprawienie własnej kondycji. Jogging nie powinien męczyć osobę go uprawiającą, wręcz przeciwnie, trucht, który się wykonuje, powinien pozostawiać pole na poczucie, że ma się siłę i ochotę na jego większą ilość w danym momencie. Najlepiej jest biegać jak najczęściej, nawet do pięciu razy w tygodniu.
